brzuch cwiczenia

Nie myśl sobie ,ze jak na etykiecie jest napisane 14kg w miesiąc to tak bedzie. 2kg w 2tyg dobry wynik ,ale moze byc jeszcze lepszy . Najlepiej po 45min-60min bieganiu zaczynaj robic odrazu cwiczenia aerobowe na brzuch

[...] - spróbuję kupić drązęk, ale w razie czego mogę przyciagac gumę klęcząc? rob invert row 10x sit up 5x Kolana do lokci - naprzemiennie czy skok? to na brzuch, nie masz drązka rób sit up 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows - w domu [...]

Mysle ze jesli juz to po 50% w zaleznosci od fazy cwiczenia i polozenia nog: kiedy nogi byly nisko brzuch pracowal mocno i kiedy trzeba ruszyc w gore rowniez - pozniej plecy sie wlaczaja - to samo przy opuszczaniu. Uwazam ze twierdzenie ze to jest cw. na dolna cz. m. grzbietu nie jest w pelni sluszne jednak. Moze jednak dosc dawno to robiliscie [...]

[...] 30 Udo 58 Łydka : 39,5 Waga : 78kG normal +- 2kg staż : ponad rok sprzęt : Ławeczka skośna, drążek do podciągania, rowerek treningowy, poręcze z możliwością ćwiczenia brzucha, ramion, klaty. obciążenie 100kg w sumie , 2 małe gryfy i 1 duży . Teraz chcę zrobić sobie plan treningowy i nie robić już tego wszytkiego tak chaotycznie bo z [...]

[...] poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4 serie 12 10 10 8 4. Opady z ławeczki z obciążenie 4serie 12 10 10 8 Barki tył: 1. Odwrotne rozpiętki lezac brzuchem na lawce 4 serie 12 10 10 8 Piątek: Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej 3 serie 12 10 8 2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie [...]

[...] francuskie do czoła 3prostowanie ramion na wyciągu 1 Modlitewnik ze sztanga lekko lamną 2 sztanga prosta- uginanie 3 sztangietki chwyt mlotkowy Do tego 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia zawsze inne !!! I nie piszczcie tylko że uklad :-Dćwiczeń zły czy za mało czasu na regeneracje :-D Było tak pomyślane że z regenaracją gicio bo codzie [...]

[...] dorzuc jakies cwiczenie na prostowniki grzbietu. w bicepsie tym gryfem lamanym to moze na modlitewniku zrob. na barki sporo cwiczen na przedni akton, a co z tylnim? trenujesz tylko przod nog. wywal jakies cwiczenie, dodaj cos na tyl nog i na lydki bo tego nie widze. na brzuch moze bardziej urozmaicone cwiczenia. jest sporo roznych do wyboru.

Dobra, zabrałem się troszkę za zmodysikowanie tego. Przerobiony trening obwodowy wygląda tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] stojąc (4x10) uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10) wznosy barków (4x10) + brzuch: skłony w leżeniu płasko (4x20) skłony z uniesionymi nogami (4x20) Wiem, że pominąłem wiele partii mięśni, ale chciałbym uzupełnić je w planie B! Także czekam na wasze [...]

[...] drążku (to mniej więcej wiem ,ale prosze o wszystkie) i z expanderami. Głownie staram się robić mase. Jeżeli to pomoże: Wzrost:174 cm Waga:60 kg Wiek:16 lat Staż:Początkujący Obwód bicepsu:29,5 cm (gdyby sie przydał) Najlepiej prosze o wszystkie ćwiczenia :barki,plecy,bicepsy,tricepsy,brzuch,nogi(jak się da),klatka. Za konkretną odpowiedz SOG :)

Mam 16 lat, 170 cm, ok.60 kg. Zaczynam ćwiczyć z ciężarami, już robiłem 3 treningi (mam zamiar robić 3 razy w tygodniu). Ja nie wiem właśnie czy robić te ćwiczenia na brzuch co robię aktualnie, czy zmienić to.

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

[...] Zawsze za głowę by rozciągać głowę długą i nie wracać do linii ramion z barkami, tylko zachowac kąt odchylenia od głowy 45st. Nie prostować do końca. 12. Brzuch - płaski brzuch, małe mięśnie - bez obciążenia. Duży brzuch, duże mięśnie (większa talia, ale to jest pożadane) z obciazeniem, mniej ruchow. Spiecia glownie. Żadne brzuszki itp 13. [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]

[...] 17 lat, 186cm wzrostu i 70kg wagi, zacząłem kupować sprzęt do siłowni żeby zacząć ćwiczyć. Jednak ostatnio wyczytałem na jakimś forum, że jeżeli ktoś miał jakąś operacje np: brzucha może dostać przepukliny od dźwigania nadmiernych ciężarów. Ja ok. 10 lat tamu miałem operacje, wycięcie wyrostka robaczkowego, została mi blizna na 5.5cm z prawej [...]

[...] bo sam nie zrobisz nawet 1/10 tego, co trzeba. Jeśli chodzi o siłownię to owszem, ale ćwiczenia dynamiczne, ogólnorozwojowe, eksplozywne. Kopniak to nie tylko noga, to też brzuch i inne. Technika najważniejsza. Pudziao kopiąc Tima Silvię wywołał u niego jedynie uśmiech politowania, a przysiadów z ogromnym ciężarem pewnie w życiu zrobił więcej [...]

Pn. Klata Biceps ( Większa intensywność ) Śr. Plecy Triceps Pt. Klata Biceps ( Mniejsza intensywność ) Sb. Nogi Barki Przedramie Na każdym treningu brzuch. Klata : 1. WYCISKANIE LEŻĄC Serii 4 Powtórzeń 10 ( 45KG ) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serii 4 Powtórzeń 12 ( 9KG ) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam co polecacie chce wzmocnic brzuch siłow ze grzbietem do biegania co możecie mi polecić?

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]